Shiatsu et DO-IN, des techniques de prévention pour une qualité de vie au travail.

Poste de travail informatique # Actions de prévention pour des agents utilisant de manière intensive l'informatique sur leur poste de travail #

Avec le travail sédentaire, le télétravail, les gestes répétitifs 7 h ou plus par jour, et une exposition aux écrans de plus en plus importante, les maux sont moins évidents que ceux liés à la manutention et pourtant, les risques professionnels sont bien là.

Il s’agit de confort, mais aussi de préservation de la santé et d’amélioration des conditions de travail.

D’après l’INRS, l’Institut National de Recherche et de Sécurité, plusieurs facteurs sont à surveiller :

l’aménagement et l’implantation des postes de travail : l’espace disponible sur et autour du plan de travail, l’orientation des bureaux, l’accès au mobilier
le choix du matériel : de préférence réglable, pour s’adapter aux différentes morphologies, postures et tâches
l’affichage des informations sur l’écran et leur contenu
l’organisation des tâches de travail

Une responsabilité de l’employeur : Selon l'article r4542-4 du Code du Travail,

"L’employeur organise l’activité du travailleur de telle sorte que son temps quotidien de travail sur écran soit périodiquement interrompu par des pauses ou par des changements d’activité réduisant la charge de travail sur écran ».

Le CHSCT (Comité d’Hygiène, de Sécurité et des Conditions de Travail), ou le CSE (Comité Social et Economique), doit aussi veiller à faire :

des analyses sur le terrain des conditions de travail (sondages, observation)
de la prévention auprès des salariés
remonter les informations des employées à la direction quant aux difficultés rencontrées au quotidien

Adopter la posture de référence, choisir un mobilier adaptable et réglable ne suffisent pas à prévenir les TMS, il faut changer de posture, varier les tâches, ménager des pauses courtes mais fréquentes et faire des exercices physiques.

Le travail sur écran pendant de longues heures et sur plusieurs journées n’est pas une chose naturelle. Il convient donc d’interrompre régulièrement le travail sur écran pour changer de tâche, regarder au loin, faire des pauses : il est recommandé de privilégier les pauses courtes (1/4 d’heure toutes les 2 heures ou 5 minutes toutes les 45 minutes).

Il est également utile lors des pauses de réaliser la mini-séance de Do-In (ou de recevoir le Shiatsu sur chaise) qui permet de réduire les contractions au niveau musculosquelettiques, favoriser la circulation du sang et réduire la fatigue visuelle, dynamiser les capacités intellectuelles, se relaxer physiquement ....

Réalisé sur chaise ergonomique, le Shiatsu sur chaise est un enchainement très précis de pressions shiatsu pratiquées à travers les vêtements sur les zones dos, bras, tête et nuque. De courte durée (10-15 mn), dans un minimum d’espace.

Le Shiatsu sur chaise apaise le système nerveux, dissipe les tensions liées à de mauvaises postures ou préoccupations mentales. L’ergonomie de la chaise assure soutien et répartition optimale du poids du corps, procurant dès l’installation une sensation de relaxation. Le bienfait est immédiat : on se sent plus léger, plus entrain à reprendre son activité, ayant déposé le temps d’un quart d’heure l’ « armure/uniforme » de travail.

Quelques exercices de DO-IN………..

Do-In pour les yeux....par exemple ...

Nos yeux sont en lien avec l’énergie Foie (BOIS) qui elle-même est plus sensible au printemps. Cette énergie Foie est également sensible à une émotion qui est la colère.

Printemps dans le contexte actuel ( par ex : confinement, passe sanitaire etc ) = sensibilité + frustration, donc..... la colère !
Confinement = tendance à solliciter et fatiguer d’avantage les yeux (ordinateur, TV, lecture…).

Objectifs de Do-In :

Apaiser et reposer vos yeux, refaire circuler l’énergie dans vos yeux,
Réguler l’énergie Foie donc apaiser la frustration, la colère.

Conseils avant la séance :

Pensez à garder les épaules relâchées pendant tout l’exercice
Faites chaque mouvement 3 à 5 fois
Ne vous faîtes pas mal, arrêtez le mouvement en cas de douleur ou faites-le dans une amplitude qui vous convient
Assis confortablement, les pieds à plat au sol
Prenez quelques respirations puis .......Relâchez.....
Laissez le corps se détendre, se reposer sur son support (chaise de massage, chaise de bureau ....)

Exercices :

Commencez par quelques mobilisations des cervicales : faites plusieurs « OUI » et plusieurs « NON » de la tête, sans forcer. Puis quelques rotations de la tête toujours sans forcer dans un sens puis dans l’autre sens.
Frottez vos mains l’une contre l’autre pour amener la chaleur dans vos paumes et jusqu’au bout de vos doigts (30 secondes à 1mn).
Frottez votre visage du bas vers le haut avec vos 2 mains : massage plus appuyé en montant, de la mâchoire inférieure à la racine des cheveux, effleurement en descendant.
Massage sous occiput: placez les pouces à environ 2 cm derrière les oreilles à la base du crane dans un léger creux, les autres doigts posés sur le crane. Massez tout doux ce point puis en rapprochant vos pouces massez de la même manière la base du crane sur 2 autres points.

5. Massage des yeux : avec la pulpe des doigts massez le tour des yeux en partant du coin interne des yeux et en remontant sur les sourcils. Puis arrêtez-vous sur quelques points comme indiqués sur le dessin et massez doucement.

6. Pétrissage trapèzes : avec la pulpe des doigts de la main droite massez le trapèze gauche sur un point situé entre la base du cou et le bord externe de l’épaule (point le plus haut à une largeur de main de la base du cou). Pétrissez en tournant tout en relâchant bien l’épaule et le bras. Faites de même de l’autre côté (main gauche/épaule droite). Ce point (VB21) peut être sensible, le masser est indiqué pour les douleurs d’épaule, bras et haut du dos, raideur et douleur de nuque.