« On entend par échauffement toutes les mesures permettant d’obtenir un état optimal de préparation psycho-physique et motrice (kinesthésique) avant un entraînement ou une compétition, qui jouent en même temps un rôle important dans la prévention des lésions ». (Weineck, 1998)
Se contenter de faire faire les besoins avant de rentrer sur le terrain de concours /compétition ne suffit pas !
Il y a quelque temps, j'ai partagé un article "Shiatsu de récupération pour les activités sportives : Course à pieds / Cyclisme"
Aujourd'hui, je vous parle de l'importance de l'échauffement & récupération chez nos amis, les chiens (shiatsu & massage)
Malheureusement , cette étape très souvent oublié...ou sous estimée...
Chaque séance doit toujours commencer, comme pour l'humain, par un échauffement, qui aura pour objectif d'adapter l'ensemble de l'organisme à l'exercice à venir (cani cross/VTT/trot, rando, agility, obéissance , ring etc...)
A noter : Plus le chien est entrainé, plus l'échauffement devra être long
Exercices de proprioception (permettre une meilleure appréhension du corps) :
Monter/descendre de buttes, bancs, murets etc.
Marcher dans le sable ou dans une faible hauteur d’eau.
Pour le sable, idéalement, est de commencer dans un sable mouillé, plus dur, car il oppose moins de résistance à l’effort et permet donc un effort musculaire moins important au début. Pour l’eau, plus la hauteur d’eau est importante, plus l’effort musculaire diminue, en effet, le poids du corps est supporté par l’eau..
Nager
Marcher sur des chemins à « obstacles » (chemins à racines)
« Danser » avec le chien en lui prenant les antérieurs et le faisant reculer ou se déplacer latéralement.
Travail à partir de coussin/ballon/planche d’équilibre.
Echauffement = mobilisations passives (massages) + mobilisations actives (exercices actifs sous forme de jeux : tugs, balles …)
D’une manière générale, éliminez les étirements passifs en début d’entraînement (et 2 jours avant une compétition)=> les étirements abiment le muscle avant l'effort .
"L’échauffement (permettre de préparer l’organisme et les muscles à l’effort, afin d’éviter toute blessure) provoque :
Une augmentation de la fréquence cardiaque
Une augmentation de la température corporelle
Une diminution de la viscosité sanguine, induisant une augmentation de l’élasticité des muscles et une diminution du risque de déchirure (FOURIEZ-LABLEE, 2004).
Une augmentation de l’activité enzymatique dans les cellules musculaires, ce qui améliore le métabolisme énergétique (GRANDJEAN, 1991).
Une augmentation de la vitesse de contraction/relâchement musculaire
Une augmentation la flexibilité articulaire"
Mobilisation active (Ã tenir la position pdt 10 sec) :
1. La mobilisation des membres en extension-flexion et en adduction-abduction.
Exemples :
Donner la patte (muscles fléchisseurs de l’épaule et du triceps),
Jeu de traction (conserver un alignement du corps + ne pas tirer vers le haut :gracile et ischio-jambiers)…
2. La mobilisation du train arrière et de la région dorso-lombaire en hyperextension.
Exemples :
"Prieur/salut" (abdominaux, avant-bras, renforce les épaules)
"Tourne -Twist- Slalome" (muscles paravertébraux).
"Assis - Debout "(gainage )
"Coucher -Debout"
3. Une course de faible intensité pdt 5-10 min
On considère qu’au bout de 20 à 30 minutes avant l’activité, les effets d'échauffement sont diminués, et complètement disparus au bout de 45 minutes. De plus lorsque la température ambiante est plus faible ou le temps mauvais, il sera préférable de faire un échauffement plus long afin d’être sûr que l’organisme soit suffisamment prêt.
Récupération :
Récupération passive (permet de diminuer le temps de récupération post-effort et améliorer la résistance à la fatigue) :
1- Massage (permettre d’augmenter le retour veineux et donc l’élimination des déchets sans production supplémentaire du métabolisme) : massage relaxant / massage tonique
2- Shiatsu
Récupération active :
1- Course de faible allure, jusqu’à arriver à une marche
2- Etirements actifs
Exemples des étirements :
- Extension/flexion de la tête par des mouvements haut/bas + mouvements de rotation.
- Colonne vertébrale thoracique et lombaire : amener la tête vers les hanches
- Antérieurs et postérieurs : extension et flexion des articulations.
« Un bon échauffement avant un entrainement ou (...) une compétition et une récupération passive après font partie des bons soins qu'un maître attentionné et respectueux doit bien à son chien qui l'aime (...) »
FOURIEZ - LABLÉE Virginie
N’oubliez pas que
La PROGRESSION passe par l’optimisation de la RÉCUPÉRATION !
Sources:
PRÉPARATION DU CHIEN DE CANICROSS ET PRÉVENTION DES AFFECTIONS THÈSE